疲労 | テニスのジロギン。

(アディダス) adidas トレーニングウェアクライマライトサンバイザー BXA67 [ユニセックス] BXA67 CF6920 ブラック/ホワイト/ナイトメット F13 (CF6920) OSFX

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adidas 2018-01-18

KOSE コーセーサンカット日焼け止めジェル (スーパーウォータープルーフ) SPF50+ PA++++

日焼け止め

日焼け止めは本当に持っておいてください！

強めにっておきます。

で、家を出る前に肌にぬっておきましょう！

強い日差しの中に半日もいれば、肌が真っ黒になります。私もクワガタみたいな色になりましたからね。

半日でめっちゃ日焼けしたー！
肌よりも、木材に近い色になっちゃった！ pic.twitter.com/RlWa8rXDDa

— ジロギン@ハンターハンター&テニス大好き (@akiramenaiuta) July 14, 2018

黒くなるのを避けるための日焼け止めではあるのですが、もっと大切な使い道があるのです！

私は、日焼けをした数日後、ものすごい体のだるさにおそわれました・・・風邪で高熱が出ているみたいな感じでしたね。

このだるさの原因が日焼けだったのです。

日焼けは、日光による皮膚のやけどみたいなものです。日焼けした皮膚を治すために、体はたくさんのエネルギーを必要とします。

エネルギーを使った結果、体がだるく感じてしまうようです。

単に紫外線を浴びているだけでも、肌にはストレスがかかっています。それが疲れにもなってしまうみたいですね。

テニスをした翌日以降のだるさをなくすためにも、日焼け止めはぬっておきましょう！

汗をかいても落ちない「ウォータープルーフ」のものがいいみたいですね（水でも落ちにくいので、よく洗って落としてください）。

日焼けをした後は、すぐにシャワーを浴びて肌を冷やしましょう。冷やすのも、だるさの軽減につながります。

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コーセーコスメポート 2018-02-08

折りたたみ傘 soafiya ワンタッチ自動開閉 soafiya 高強度グラスファイバー 10本骨晴雨兼用日傘 UVカット紫外線遮蔽率99% 高密度NC布耐風撥水収納ポーチ付き

日傘（ひがさ）

もちろん、傘をさしながらテニスは出来ません。日傘は試合の待機時間に使います。

試合会場によっては、コートの周りに日かげがまったくないこともあります。

試合中だけでなく、待っている間も熱中症になってしまうかもしれません。

日かげがない時のことを考えて、日傘を1本持っておくといいでしょう。

また、気温が上がると、ゲリラ雷雨の心配もあります。

紫外線をカットでき、雨よけの傘としても使える傘だとさらにいいですね！

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soafiya

(フェリー) FERRY 偏光レンズスポーツサングラスフルセット専用交換レンズ5枚ユニセックスイエロー/ブラック

サングラス

サングラスは「あったらいいな」というものです。少しだけ、プレーが有利になります。

例えばサーブの時。強い日差しの中で、サーブのトスを上げると、まぶしくてボールが見えなくなってしまうことがあります。

ボールと太陽が重なってしまった時には、ボールの位置が全くわかりません。

目に入る光を少なくできるサングラスがあれば、トスの位置も見やすいです。

サーブのミスも少しだけ減らせるでしょう。

サングラスはかっこつけてかけているわけではないのです・・・でもせっかくかけるなら、かっこいいサングラスにしましょう！

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FERRY(フェリー)

スキンベープ虫よけスプレーミストタイプ爽快シトラスマリンの香り 200ml(約666プッシュ分)

虫除けスプレー

夏の虫といえば、カブトムシ！・・・よりも「蚊（か）」ですよね。

プンプン飛び回り、気づかないうちに私たちの血を吸って、しかもかゆくしていきます。

テニスの試合中、激しく動いている時はさすがの蚊も血を吸うスキはないでしょう。

しかし、試合を待っている時は、蚊にとっては血を吸い放題。「血液の朝食バイキング」状態でしょう。

また、蚊は日かげや草むらに集まりやすいです。日光を避けようと思って日かげに入ると、今度は蚊にや刺されてしまう・・・本当に夏場のテニスは逃げ場なしです。

虫除けスプレーを1本持っておくといいでしょう。ぬるタイプでもいいですね。

ちなみに、蚊は気温が35度を超えると活動しなくなるとも言われています。

あまりにも暑い日は蚊さえもいないかもしれませんね。

夜、気温が下がってからのテニスや、日かげにいる時ほど蚊には注意しましょう。

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フマキラー 2012-03-05

赤色がおすすめのメンズ＆レディーステニスウェア10選

タオル

夏に限らずかもしれませんが、タオルは1枚持っておきましょう。

1〜2時間動くと、汗でびっしょりになりますからね。

体を拭くのはもちろん、特に手のひらを拭くのも忘れずに。

手汗でグリップが滑って、握りにくくなりますので。

ちなみに、私は手汗をかくので、でっぱりがあって滑りにくい凸凹テープをグリップに巻いています。これおすすめ！

着替え（ウェア・パンツ・くつ下）

夏はタオルで拭くだけでは汗が止まらず、頭から水かぶったの？ってくらい汗まみれになることも。

そのために、着替えは持ってきておくといいでしょう。

ウェア、パンツ、くつ下はあるといいですね。

特に試合の帰りですね。帰り道で汗びしょびしょだと本当にだるいです。

しかも、電車に乗り合わせた人に「汗くっさ！」って思われてそうで、人目が気になります。

試合が終わったら着替えられるように、着替えがあると便利です。

ウェアについては以下の記事でまとめています！

赤や黒のウェアは「相手から強そうに思われる」デザインのものが多いですよ！

赤色が似合うかっこいいデザインのメンズテニスウェアと、赤色がかわいいレディーステニスウェアを5選ずつ、合わせて10選紹介します！

黒がかっこいいおすすめのテニスウェア5＋1選！

この記事では黒が似合う、かっこいいテニスウェア5＋1選を紹介！テニスの試合にも練習にも着れるものばかりです！

サンダル

夏ならサンダルを持ってきておくのおすすめですね！

くつ下を履き替えてもいいのですが、汗をかいたままシューズを履いていると、シューズがめっちゃ臭くなります。もちろん足も。

嗅覚のするどい警察犬に嗅がせたら気絶するんじゃないでしょうかね？

これは男性も女性も同じです（きっぱり）。

その日の試合が終わったら素足になって、シューズごとサンダルに履き替えちゃいましょう！

足の風通しを良くしておけば、足の汗や雑菌が乾いて臭いを抑えられます。

正直、テニスシューズは試合中にすでに臭くなっているので、どうしようもありません。

でも、汗をかいた足で履きっぱなしにするより、履き替えた方がいくらかマシでしょう。

[ニューバランス] サンダル SD212(現行モデル) ネイビー 27 cm

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new balance

サーモス真空断熱スポーツジャグ 2.0L ラスティレッド FFO-2003 R-R

水分（多めに）

もちろん水分は忘れないようにしてください。

夏場にテニスの試合をしたら、1日で2〜3リットルくらい水を飲むこともありますからね（個人差あり）。

私は2リットル以上軽く飲みます。

持っていくのは重いですが、2リットル近くある水筒を持って行っても大げさではないと思います。

できれば体に吸収されやすい、スポーツドリンクがいいでしょう！

スポーツドリンクの元を買っておくと、ポカリスウェットやアクエリアスを毎回買うよりも安く済みます。

2018年7月25日追記

金属製の水筒にポカリスウェットなどの弱酸性の液体を入れると、水筒に傷が付いていた場合、金属が溶け出してしまう恐れがあるようです。

そのまま飲むと中毒になってしまう可能性があるので、スポーツドリンクを持参する際は、金属以外の容器に入れることをおすすめします。

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サーモス(THERMOS) 2017-03-01

大塚製薬ポカリスエットパウダー10L用

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大塚製薬 2014-07-01

[プリンス] ラケットバッグ TEAM SERIES ラケットバッグ 2本入り AT875 421 ブラック*ブルー (421)

夏のテニス対策グッズがプレーを有利にする？

ここまでに紹介してきた夏のテニス対策グッズたち。

このグッズの中には、持っておくとプレーを有利にするものもあります。

例えば、

・帽子
→熱中症を防ぎ、体調の悪化を防ぐ

・サングラス
→目に入る光を抑え、強い日差しの中でもボールが見やすくなる

・ウェア
→汗をかいたときの不快感がなくなりプレーに集中出来る

・水分
→熱中症を防ぎ、体力の回復もできる

こんな感じですかね。

暑さや日差し、それらが原因となる体調の変化をコントロールするのもテニス選手の強さの一つだと思います。

グッズ1つで少しでも勝率が上がるのならば、持っておくべきでしょうね。

ラケットバッグにまとめて入れておくと便利

ラケットと一緒にこれだけのものを持ち歩くと、荷物も多くなります。

ラケットバッグがない方は、1つ持っておくといいでしょう。

大きいほどいろんなものが入りますが、持っているラケットの少ない初心者のうちは「2本入り」のラケットバッグで十分でしょう。

ラケットの他にもシューズが2足くらい、小物が入るポケットが2〜3カ所あるので、十分荷物は入ると思います。

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prince 2018-01-25

ブログ用です。日焼けをしたら体調がめちゃくちゃ悪くなった話 #テニス

さいごに：夏のテニスは本当に注意！

私が住む東京では、夏は35度を超える猛暑日が続きます。

20年くらい前、私が子供だった頃は「沖縄＝暑い」みたいなイメージでした。でも今は、東京より沖縄の方が涼しい気がします。

地域によっては40度を超える場所もあるみたいです。テニスはおろか、外出すらしてはいけない気温でしょう。灼熱地獄です。

そんな中でもテニスをしたい「テニス中毒者」のあなた！

人一倍、脱水や熱中症にかかりやすい状態に、あえて挑んでいることになります！

試合で勝つことも重要ですが、自分の命を守るための対策も忘れないようにしてくださいね！

おまけトーク「急な日焼けにご用心」｜ #Radiotalk

急な日焼けにご用心

「かたお」で背中や腰のコリをマッサージ！心も体もスッキリしよう！

ジロギン — Sun, 15 Apr 2018 08:18:21 +0000

腰痛と付き合い続けて10年のジロギン（@akiramenaiuta）です！

部活動でテニスをがっつりやりだした中学生くらいからずっと腰が重いです・・・

さらに、大人になったら毎日デスクワーク・・・もっと腰や背中に負担がかかり、体がバキバキになっていました。

そこで先日、この腰痛と背中の痛みにグッバイするべく、

「かたお」

を買いましたー！

「かたお」は2個のボールがつながったようなものです。

あお向けになって、床と体の間に「かたお」をはさむ・・・

背中や腰の痛いところを「かたお」でグリグリすると「ふぉぉ！」と声を上げてしまうくらい痛気持ち良くなります！

「かたお」はこんな人におすすめです！

「かたお」をおすすめしたい人

・デスクワークが続いて腰や背中が痛い人

・スポーツで体を使って、つかれがたまっている人

・でも整体や病院に行くほどでもないと感じている人

週に1回、仕事やスポーツでつかれた体を「かたお」でリラックスしてあげるのがいいでしょう！

今回は「かたお」をレビューします。

「かたお」を使ってみた感想

以前私は、テニスボールを使ったマッサージについて紹介しました。

テニスボールで腰をマッサージしたら10年悩んでた腰痛が取れた

テニスボールを使って腰や背中、仙腸関節付近をマッサージしたら長い間悩んでいた腰痛が軽くなりました！その方法やコツをご紹介します！

暗い部屋で、テニスボールで痛いとこをグリグリし、「ぎゃあぎゃあ」と叫びながら10年間の腰痛たちをほぐしました。

「かたお」もテニスボールマッサージと同じです。

自分の体重をかけて、痛いところをボールで押してマッサージ。

硬くなった筋肉をほぐしていきます。

でもテニスボールではなく、「かたお」を使う良さもありました。

気持ちいい・・・

超気持ちいいです！

痛みのポイントを見つけて押すとめちゃくちゃ気持ちいい・・・

痛いところを全部探して「かたお」を試したくなります！

クセになっちゃいます！

「かたお」で体を押していると、痛かったところがフッと軽くなるんですよ。

コリが取れた合図だと思います！この感覚が最高！

「痛みにグッバイ」な瞬間です。

いろんなところを押しまくり、グッバイグッバイしたくなっちゃいます。

気がついたら1時間くらいあっという間に経っちゃいますね。気持ちよすぎて。

2カ所同時押しで腰痛の原因「お尻」をマッサージ

「かたお」はボールが2個つながった形をしています。これが便利！

2カ所を同時に押すことができます。

床やイスの上に置いた「かたお」に座ることで、2つに割れているお尻を左右両方ともマッサージできます。

実は、腰痛の原因がお尻にあることも多いです。座ったままの状態が続くと、お尻の筋肉の血流が悪くなり、硬くなってしまいます。

お尻の筋肉のコリが腰の痛みを起こしているんですね。

仙腸関節（せんちょうかんせつ）のマッサージにも「かたお」の形がちょうどいいです。

ここも腰痛の原因になっていることが多いです。

「かたお」はテニスボールとちがってコロコロ転がらないので、座っても安定します。

これでお尻の筋肉がほぐされ、ダルい腰痛も軽くなるというわけです！

つかれが取れやすくなり、活動的なった

マッサージをすることで、つかれが取れやすくなりました！

これまでは仕事をしていると、すぐにだるくなってしまっていました。

木曜日とか金曜日とかは、それまでの疲れで仕事にも集中できなくなっていたくらいです（サボりたかっただけじゃないですよ）。

ただ、マッサージをしたことで（次に紹介する内容とも重なりますが）体をリラックスさせることができ、きちんと体を休ませられていると感じます。

すると仕事の集中力も上がり、仕事がサクサク進みます。

木・金でもそんなにパフォーマンスが落ちません。

仕事がサクサク進むと、土日までにほとんど片付くので、休みの日も仕事の心配事が少なく過ごせます。

体のつかれも少ないので、休日を寝て過ごすことも減りました。

お出かけしたりトレーニングしたりと活動的になりましたね！

よく眠れるようになった

これが1番すごいです！ぐっすり眠れるようになりました！

睡眠時間は変わっていない（7時間くらい）なのに、起きた時のスッキリさが以前と段違い！

起きたい時間にスッと起きられるようになり、ダルさもほとんど感じなくなりましたね！

体のコリが取れたことでリラックスできるようになり、深い眠りにつけるようになったのだと思います。

仕事やスポーツ（私の場合はテニス）での集中力も上がりました。

仕事終わりにテニスをしても、日々のトレーニングをしても、つかれはそれほど感じませんね。

よく眠れて、体力が回復しているからだと思います。

1日のうちにできることが増えました。

それから、よく眠れなかったり、眠ってもつかれがとれない人は、筋肉のコリが原因かもしれません。

「かたお」を使ってマッサージしてみるといいですよ！

「かたお」は1週間に1回使うといいと思う

「かたお」を使ってみた感想として、以下のことを感じました。

「かたお」のおすすめポイント

・痛気持ちいい・・・

・2カ所同時押しでお尻や腰の痛みが取れる

・体が休まるので、活動的になる

・よく眠れ、仕事やスポーツに打ち込む体力がつく

ただ、「かたお」を使うのは週に1回くらいがいいと思います。

あまり使い過ぎると、「もみ返し」が起おこって、逆に体がだるくなってしまうかもしれません。

週に1回、1週間のつかれを取るために使うといいと思います！

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La-VIE(ラヴィ)

ちょっと残念だった点

「かたお」は良い点がたくさんありましたが、少し残念だった点もありました。

大きな問題にはならないと思いますが、使い方を少し工夫した方が良いかもしれません。

1カ所だけ押したい時に使いにくい

「かたお」はお尻や腰といった、2カ所をマッサージしたい時にはとても便利です。

けど、こってる部分って、体の左と右で同じとは限りませんよね。

例えば、背中の1カ所だけ押したい時に使いにくさを感じました。

この点はテニスボールの方が使いやすいですね。

「かたお」が変形しちゃう

「かたお」に体重をかけてグゥ〜っと体を押していると、「かたお」の形が変わってきてしまい、マッサージ効果が薄くなってしまうことがあります。

私の体重が58kgくらいですので、男性でもっと体重のある人だと、変形するスピードも早くなるんじゃないかと思います。

形が変わってきたなと思ったら、「かたお」をゴロゴロ回して気持ちよくなる場所を探すのがいいでしょう。

首はイマイチ

「かたお」は首のおいてに置いて、首こりのマッサージにも使えます。

首こりも頭痛の原因になったりします。

（死んでいるわけではないですよ）

2つのボールの間に首をはさむようにして使います。

ただ、首は体全体の体重がかかりにくいので、効いている感じはあまりしなかったですね・・・

「かたお」は背中や腰に使うのがおすすめですね。

「かたお」のパッケージに詳しい使い方が書いてある

「かたお」のパッケージです。

イケメンにいちゃんの気持ちよさそうな顔が目印です。

「かたお」を使えばこんな顔になれるのか・・・（表情の話です。イケメンにはなれないので注意）

このパッケージに「かたお」の使い方が書いてあります。

箱の横とうしろには、「ここをマッサージするといいですよ〜」というポイントが書いてあります。

首・背中・腰・お尻・太もも・ふくらはぎ・足のうら

に使うといいようですね。

そしてこれが「かたお」！

硬さは「軟式野球ボール」くらいとのこと。

実際もう少し柔らかいと思いました。テニスボールと軟式野球ボールの間くらいですね。

でもマッサージには十分な硬さです。

背中や腰の痛みをなくしてスッキリしたい人におすすめ！

では最後に、「かたお」についてまとめます！

「かたお」のおすすめポイント

・痛気持ちいい

・背中〜お尻あたりのマッサージに向いている

・よく眠れてつかれが取れ、活動的になった

・週1回くらい使うのがいい

自分でマッサージしようとしても、効果的な場所や方法がわかりにくいですよね。

「かたお」を使えば、素人でも痛いところをグッと押せます。

私も、何もしない時は痛くてだるくて仕方がなかった腰痛が軽くなりました。

腰や背中の痛みが心にも影響しているとも言われています。痛みで姿勢が悪くなってしまい、気分もふさぎこんでしまうことが原因のようです。

心も体もスッキリするために、「かたお」を使ってみてはいかがでしょうか？

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La-VIE(ラヴィ)

テニスボールで腰をマッサージしたら10年悩んでた腰痛が取れた

ジロギン — Thu, 29 Mar 2018 13:13:34 +0000

こんにちは！ジロギンです（@akiramenaiuta）です！

背中や腰のコリ！

体がずっしり重いような、じわじわとした痛みを生みだすにくいやつです！

座ってるのすらつらいんですよね。腰をひねって骨を「ボキボキッ！」っとならすと少し楽になるのですが、またすぐ痛くなります。

私は中学生の頃から腰痛に悩まされていました。皮肉なことに、大好きなテニスに力を入れ始めたことで腰痛になってしまったようです。

10年くらいずっと取れない背中や腰の痛みに悩まされていたのですが、なんとこれが、

テニスボールを使ったマッサージでめちゃくちゃ改善されたのです！

自分でもびっくりしました！今までの重みがなくなったのです！

今回は、背中や腰の痛みに悩む人向けに、テニスボールマッサージをしてみた体験をお話ししたいと思います！

もちろんテニスプレーヤーじゃなくても、ボールさえあれば誰でもできますよ！

テニスボールマッサージのやり方

テニスボールマッサージのやり方はとっても簡単です！

テニスボールマッサージのやり方

①床にあお向けに寝っ転がる（床にしいた布団の上でもOK！）

②背中や腰の痛いところと床（布団）の間にテニスボールを挟む

③ボールの位置をずらしながら、めっちゃ痛いところ（コリ）があったらそのまま痛いところをボールで押しながらガマンする

④痛みを感じなくなったら終わり

「背中と床でボールを挟んで、コリの部分を押す」ってことです。

マッサージ師さんにやってもらうようなマッサージが自分一人でできちゃうんですね。

テニスボールでやってください！硬さがちょうどいいのです！

野球ボールやゴルフボールだと硬すぎて、筋肉を痛めてしまいます。ゴムボールでは柔らかすぎて刺激になりません。

硬すぎず、柔らかすぎず・・・そんなテニスボールの硬さがマッサージにちょうどいいです！

絶対に痛いところがあります！押すと足先までビリビリしびれるように痛いところです！絶叫しちゃいます！私も一人家で、

ジロギン

あぎゃぁぁぁぁぁ！！

と叫んでました（本当にマジで痛い）。

痛みのトリガーポイントと呼ばれる部分があります。

疲れなどによって筋肉が固まってしまっているコリのボスみたいなやつですね。

こういうコリが固くなりすぎたり、多くなったりすると、筋肉の中に老廃物というヤバイものがたまり、痛みやだるさにつながるそうです。

ひとまず痛いところを一通りゴリゴリマッサージしてみた結果・・・いろんないいことがありました！

テニスボールマッサージをやった効果

背中と腰が・・・軽い！

コリがなくなったので、これまで感じていた背中や腰の重さを感じなくなりました！

10年間せき止められていた血の流れが、また流れ始めた感じ！

筋肉が10年ぶりにご飯を食べて元気を取り戻したような感じがしました！

筋肉が元気になって、しっかり体を支えてくれる気がします。本当に軽い！

天使の羽のランドセルより軽いと思います！背筋ピーーーン！です。

そしてこれまでより長い時間座れるようになりましたね。

私はテニスプレーヤー兼ブロガーですので、長時間座って文章を書きます。長い時間座れる分、集中力も上がりました！

よく眠れるようになった！

これが本当に一番良かったこと！テニスボールマッサージをやった日からめちゃくちゃよく眠れるようになりました！

睡眠時間は変わってません。1日6〜7時間くらいです！

でも起きた時のすっきりさが違う！「うわぁ・・・朝かよ」っていう感じじゃなくて、

ジロギン

朝だ！いくぜ！仕事！仕事仕事&仕事！

と自分でも妙なくらい元気になっています。

これまでは寝ても寝ても、全然寝た気分がしてなかったんですけどね、明らかに寝覚めがよくなりました。

ぐっすり眠れているおかげだと思います。

正直言うと、このマッサージとよく眠れることとの関係はわかりません！でも、間違いなく関係していると思っています。

筋肉のコリが取れて、血の流れがよくなったことで身体がリラックスできる。

それで寝ている時もリラックスした状態が続くので、よく眠れるようになった。

こういうことではないかなと。

お風呂に入った後もよく眠れるじゃないですか？

あれもお湯の温かさで筋肉が柔らかくなって、血の流れがよくなることが理由と言われています。

同じことがテニスボールマッサージでも起きているのではないでしょうか。

しかも直接トリガーポイントをマッサージしてコリを取っていますからね、相当効くのだと思います！

この2つがマッサージをして良かったことです！
私の大きな悩みであった2つを一気に取っ払ってくれて、気分もすがすがしいです！

コリすぎて痛かった場所ベスト5

ここからは、私が自分でテニスボールマッサージをしていて、「ここはマジで痛かったところベスト5」を紹介します！（ワースト5かな？）

多分どの人もコリやすいところだと思いますので、ここら辺を重点的にやってみてください。

第5位　肩甲骨（けんこうこつ）

肩甲骨（けんこうこつ）とは背中の上の方にある骨のことです。

肩や腕の骨ともつながっていますね。

背骨と肩甲骨の間に、みぞのような部分があります。ここが痛かったですね！

左右両方とも痛いところがありました！

うではよく使う部分です。さらに姿勢の悪さなどによっても、肩甲骨周りの筋肉が固くくなってしまうようです。

ボールの位置をずらしながらゴリゴリしていると痛いところがあるはず。

申し訳ないですね、これまでコリに気がつかなくて・・・肩甲骨さん。

第4位　仙腸関節（せんちょうかんせつ）

聞きなれない言葉かもしれません。仙腸関節（せんちょうかんせつ）という関節。
骨盤（腰の骨）の真ん中にある逆三角形の骨です。

骨盤は動かないように見えて、わずか数ミリほど動きます。仙腸関節が動くのです。
自分で動かすのはかなり難しいです。

この関節が炎症を起こしてしまうと、腰痛につながるそうです。

最近では、この仙腸関節の動きの悪さが、ほぼすべての腰痛の原因だなんてことも聞きますね（まだ100％そうとは言い切れないらしいですが）。

私もこの仙腸関節の部分に痛みがありました。ボールを当てた時に足先までビリビリと痺れるポイントがあったのです！

ここも痛いと思う人は多いかもしれません！

だいぶ負担かけてたみたいですね・・・本当にすみませんでした、仙腸関節センパイ。

ちなみに、この仙腸関節のマッサージですが、テニスボールでのマッサージを推奨しているお医者さんもいるみたいです！

こういう専門の道具も発売されています！仙腸関節のマッサージ用の道具です！

テニスボールでマッサージするのと同じような効果が得られます！

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La-VIE(ラヴィ)

BRIDGESTONE(ブリヂストン) NX1 テニスボール (4個入り) BBANX1

専用道具まであるってことは、それだけ痛みで悩んでいる人も多いってことでしょうね。

あなたの腰痛の原因も、この仙腸関節にあるかもしれません。

第3位　腰のあたり

The・腰って言ったらいいんでしょうかね・・・？

ちょっとなんの筋肉かわからないですが、背中とお尻の中間点あたりも痛かったです。

第3位からはガチで叫びをあげるくらいの痛みを感じました！

「いしや〜きいも〜」くらいの声量で叫んでたように思います。

やはり腰は上半身の重さがかかる部分でしょうからね。コリもひどかったんだと思います。

本当にご苦労様でございました、腰のあたり姐さん。回復させますので、今後もよろしくお願いしますね。

第2位　背中（広背筋：こうはいきん）

第2位は背中です。

広背筋（こうはいきん）という背中を大きく覆う筋肉です。

さっきの腰の筋肉も一部は広背筋にかかると思います。

私が痛みを感じたのは、背中の真ん中あたりでしたね。

腰も痛かったんですけど、背中のほうが痛かったです・・・

背中から腰の筋肉はつながっていますので、痛みの原因は別のところにあったりするようです。

緊張したりすると背筋がのびあがりますし、パソコンを打っていると背中が丸まって猫背になりやすいです。

どっちにしても背中の筋肉に負担がかかります。それがコリを生んでいたんでしょうね。

失礼しました、広背筋の旦那。また気がついた時にマッサージいたしますんで。

第1位　お尻の筋肉

ダントツで痛かったのがお尻の筋肉！

ここは本当に、電車の高架下くらいの音量で叫びましたね。

お隣さんから壁ドンされかねませんでしたよ。

お尻に力を入れた時にへっこむ部分があるじゃないですか？その辺りです。

おそらく中臀筋（ちゅうでんきん）や梨状筋（りじょうきん）と呼ばれる筋肉です。ここがこっていたようです。

座っている時に、一番負担がかかっているのがどこかというとお尻ですよね。

だってずっと上半身の重さに押しつぶされているわけですから。

血行が悪くなり、筋肉が固まりやすいようです。

体を横にして、お尻のところにテニスボールを当てていました。

痛みで声をあげたのは3年ぶりくらいだったかも。でもおかげでかなり腰が軽くなりましたね。

お尻閣下も、大変すみませんでした。

これからは愛を持って、お尻に接したいと思います。自分にもそして他人にも・・・（自分だけにしておきます）

注意点

このテニスボールマッサージ、良いところばかり語ってきました。

しかし注意してほしいこともあります。

やる前に「こういうこともあるよ！」と理解しておいてください。

翌日は揉み返しが来る

テニスボールマッサージでうまくコリのポイントを押せた翌日が注意です！

ほぼ間違いなく「揉み返し」がきます！

揉み返しとは、マッサージの後に、揉んだ部分にだるさを感じる症状のことを言います。

私も翌日、この揉み返しがひどくて、仕事中しんどかったです。

ただ、揉み返しは「好転反応（こうてんはんのう）」とされていて、コリが良くなっている証とも言われます。
筋肉に溜まっていた老廃物が流れ出ているために起きる症状なのだとか。

さらにその翌日になると揉み返しがなくなって、すっごくすっきりします！

ですので効果が出るのはマッサージから2日後だとお考えください。

しかし、さらに注意点！

テニスボールマッサージを長時間やりすぎると筋肉を傷めてしまうことがあります。

揉み返しかと思ったら、筋肉痛になっていることもありますので注意しましょう。

マッサージは痛みが取れるまでか、数十秒〜3分くらいを目安にするのがいいと思います。

根本的なコリの解決にはならない

テニスボールマッサージは、応急処置みたいなものだと考た方がいいです。

一時的にコリを取るだけで、またしばらくすれば体に負担がかかって、コリは出現すると思います。

生きているのなら仕方がないですね。

コリの原因は様々です。仕事そのものだったり、自分の姿勢の悪さだったり。

そういう根本的な問題を解決しない限り、背中や腰のコリを一切なくすのは無理でしょう。

場合によっては手術しなければならないヘルニアなどが原因の場合もあります。

テニスボールマッサージで、背中や腰の重度の痛みを取るのはまず無理だと思われます。

では根本的に腰痛を改善するためにはどうすればいいかについても考えてみます。

姿勢を矯正する

背中や腰の痛みの原因には、姿勢の悪さが関係している場合があります。

人間の背骨はS字のカーブを描いています。このカーブによって体にかかる負担を和らげているんですね。

しかし、背中が丸まった姿勢が長く続いたり、重いものを持つことが立て続いたりすると、このカーブがなくなってしまうのです。

すると、体にかかる負担を吸収することができなくなり、腰や背中の痛みにつながるのです。

さらにテニスなどのスポーツをしていたのでは、より筋肉に負担がかかってしまい、腰痛を悪化させてしまいます。

私もデスクワークもしますし、テニスもしますし・・・姿勢を悪くする環境で、腰に負担をかけ続けていることになりますね泣

姿勢を正しくすることで、腰痛の根本的な解決につながることもあります。

そのためには、こちらの腰痛対策マットレス【ラクーネ】がおすすめです。

体にフィットする素材で作られたマットレスで、寝ている時間も姿勢を正してくれる機能があります。

テニスボールマッサージで一時的な腰痛をやわらげ、【ラクーネ】で寝ている時間に腰痛の根本的な原因となる姿勢に悪さを解消する・・・

2つのアプローチで腰痛対策をすれば、効果はさらに出やすくなります！

腰痛対策マットレス【ラクーネ】公式ページへ

さいごに

テニスによって生まれた痛みはテニスで取る！

ということで、私はテニスボールマッサージで、悩まされていた背中や腰の痛みをやわらげることができました！

10年間うまく流れていなかった血が流れていくような感じはまさに・・・快感！！

なかなか取れない背中や腰の痛みがある方は、テニスボールを買って、試してみるといいですよ！

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ブリヂストン(BRIDGESTONE) 2013-04-05

テニスボールを買ったところで、マッサージの他に使い道がないという方は、これをきっかけにテニスを始めましょう（便乗）！

それか、仙腸関節部分のマッサージに使うやつでもいいと思います。

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